筋トレをこれから始めてみたいと思っている人や
まだ初めて間もない人の中には、
『筋トレって週何でしたら一番効果あるんだろう...?』
『ジムに行ってみんな何時間くらいトレーニングしてるの?』
『週3って多い?少ない?』
など、ジムに行く頻度や時間について悩んでいる人もいるのではないでしょうか?
筋トレをする頻度や時間が多すぎてもオーバーワークになってしまうし、
逆に少なすぎると思ったように体が大きくなってくれませんよね。
そういった意味で、効果的なジムの頻度を知っておくのは、筋トレにおいて必須です!
そこで今回は、自分の筋トレ法をベースに
週どれくらいで筋トレをするのがベストなのかを考察していきます!
1.理想の筋トレ頻度と時間は?
2.忙しくて頻繁にジムに行けない人はどうすればいい?
3.Tomboyの最近の筋トレ頻度
4.まとめ
理想を言うなら、週6が良いです。
(あくまでも、理想の話です)
1週間を3日+1日休み+3日に分けて、
前半の3日間と同じメニューを後半の3日間でも行います。
つまり、1週間で全身の筋トレを2周できる計算ですね。
例えば、
月曜(胸、肩)
火曜(二頭・三頭筋、背中)
水曜(腹筋、脚)
木曜(休み)
金曜(胸、肩)
土曜(二頭・三頭筋、背中)
日曜(腹筋、脚)
...
のルーティーンといった感じです。
この例で言えば、1日に行う部位は2つなので、
1回のジムは1時間〜2時間で終わると思います。
でも、これは『理想を言えば』の話で、現実は
『平日は仕事が遅くて、なかなかジムに行けない。』
『土日は予定が入りがち。』
と上手くいかないことが多いと思います。
そんな人に向けて、次の章で解説していきます。
『忙しくて週6も行けないよ』と言う人は、
頻度を落として1日にやる部位を増やしてみましょう。
週4だと1週間の約半分がオフの日で、
1回のジムで鍛えないといけない部位もそこまで多くないので、
個人的には一番おすすめしています。
週4の例
月曜(休み)
火曜(胸、肩、腹筋)
水曜(二頭・三頭筋、背中、脚)
木曜(休み)
金曜(胸、肩、腹筋)
土曜(二頭・三頭筋、背中、脚)
日曜(休み)
1度に鍛える部位が多くなりすぎると、
バテてしまったり、時間がかかってモチベーションが下がったりしてしまいます。
一回のジムで2〜3の部位を鍛えるのが、集中もできていいでしょう。
週3にするなら1日に全身の筋トレをするのがおすすめです。
そうすると、1週間に全身の筋肉を3周分鍛えることができます。
週3の例
月曜(全身)
火曜(休み)
水曜(全身)
木曜(休み)
金曜(全身)
土曜(休み、趣味)
日曜(休み、趣味)
ただし、週3にすることのデメリットとしては、
・全身の部位にしっかりと負荷をかけるだけの集中力と体力がもたない可能性がある
・1回のトレーニングに時間がかかる
・全身を週に3回鍛えるのでオーバーワークになる可能性がある
ということです。
しっかりと負荷がかけられなかったら効率が悪くなるし、
逆に負荷をかけすぎたら、オーバーワークになってしまうし、
週3でジムというのは意外と難しいように思います。
週3でジムに行こうかな、と思っている人は、
上記のような点に注意しながらやってみてくださいね!
週2の場合は、『上半身と下半身』に分けて筋トレをするか、
『1回のジムで全身』をします。
...が、週2はあまりおすすめしません!
理由は頻度【週3】のときと一緒で、
全身をするのは体力的・精神的にキツいということです。
特に個人的には脚の筋トレをした後はバテてしまい、
他の部位をやろうという気が起こりません...笑
また、上半身と下半身で分けた場合、
次にその部位を鍛えるのは来週ということになります。
なので、しっかり負荷をかけられていなかった場合、
次、筋トレする時には、また元に戻ってしまっている可能性があります。
筋トレを続けるためにはモチベーション管理も重要な要素の一つ。
週2だと筋トレをしている最中にやる気が下がってしまうので、
結論、週4〜週6でジムに行くのがベストでしょう。
参考までに、僕の筋トレ頻度と部位を書いておきます!
僕のルーティーンは、
1日目→胸と背中
2日目→上腕と背中
3日目→脚とその他(腹筋など)
の順でやっています。
先週は、
月曜(上腕、背中)
火曜(脚、その他)
水曜(仕事で疲れていたので胸のみ)
木曜(休みの予定だったが、昨日の分の肩をした)
金曜(上腕、背中)
土曜(脚、その他)
日曜(胸、肩)
...結論、週7で行っとるやないか!笑
といっても、一回でやる部位は少ないのでジムの滞在時間は短いです。
個人的な感想としては、『頻度多めに、一回で鍛える部位は少なめに』の方が
集中できるし、キツくないように感じます。
忙しいと『頻度落として1回でたくさんやろう』となりがちですが、
逆にキツくて、ジムに行くのが次第に
億劫になる人が多いんじゃないかな、と思いますね...。
また、ポイントとしては、
その日のモチベーションによって臨機応変にトレ内容を変えるのも良い、ということです。
水曜日は仕事で疲れていたので、胸のみ、
木曜日は、水曜日にしなかった肩のみ。
その日の自分と相談しながらトレーニングを続けましょう!
また、土日は友達との予定が入ったりしやすいので、
午前中にジムを済ませておくなど、工夫をするのも良いですね!
筋トレの頻度と時間
・理想は週6
・忙しい人なら週4 or それ以下のペース
・時間がなかったり忙しかったりしたら、その日のモチベーションによって臨機応変に!
という感じです!
このペースでやっていけば、
男性ならムキムキの素敵なボディに、
女性ならスリムで美しいボディになること間違いなし!
理想の体型目指して頑張っていきましょう!
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まだ初めて間もない人の中には、
『筋トレって週何でしたら一番効果あるんだろう...?』
『ジムに行ってみんな何時間くらいトレーニングしてるの?』
『週3って多い?少ない?』
など、ジムに行く頻度や時間について悩んでいる人もいるのではないでしょうか?
筋トレをする頻度や時間が多すぎてもオーバーワークになってしまうし、
逆に少なすぎると思ったように体が大きくなってくれませんよね。
そういった意味で、効果的なジムの頻度を知っておくのは、筋トレにおいて必須です!
そこで今回は、自分の筋トレ法をベースに
週どれくらいで筋トレをするのがベストなのかを考察していきます!
【目次】
1.理想の筋トレ頻度と時間は?
2.忙しくて頻繁にジムに行けない人はどうすればいい?
3.Tomboyの最近の筋トレ頻度
4.まとめ
1.理想の筋トレ頻度と時間は?
理想を言うなら、週6が良いです。
(あくまでも、理想の話です)
1週間を3日+1日休み+3日に分けて、
前半の3日間と同じメニューを後半の3日間でも行います。
つまり、1週間で全身の筋トレを2周できる計算ですね。
例えば、
月曜(胸、肩)
火曜(二頭・三頭筋、背中)
水曜(腹筋、脚)
木曜(休み)
金曜(胸、肩)
土曜(二頭・三頭筋、背中)
日曜(腹筋、脚)
...
のルーティーンといった感じです。
この例で言えば、1日に行う部位は2つなので、
1回のジムは1時間〜2時間で終わると思います。
でも、これは『理想を言えば』の話で、現実は
『平日は仕事が遅くて、なかなかジムに行けない。』
『土日は予定が入りがち。』
と上手くいかないことが多いと思います。
そんな人に向けて、次の章で解説していきます。
2.忙しくて頻繁にジムに行けない人はどうすればいい?
『忙しくて週6も行けないよ』と言う人は、
頻度を落として1日にやる部位を増やしてみましょう。
2−1.頻度【週4】でジムに行く
週4だと1週間の約半分がオフの日で、
1回のジムで鍛えないといけない部位もそこまで多くないので、
個人的には一番おすすめしています。
週4の例
月曜(休み)
火曜(胸、肩、腹筋)
水曜(二頭・三頭筋、背中、脚)
木曜(休み)
金曜(胸、肩、腹筋)
土曜(二頭・三頭筋、背中、脚)
日曜(休み)
1度に鍛える部位が多くなりすぎると、
バテてしまったり、時間がかかってモチベーションが下がったりしてしまいます。
一回のジムで2〜3の部位を鍛えるのが、集中もできていいでしょう。
2−2.頻度【週3】でジムに行く
週3にするなら1日に全身の筋トレをするのがおすすめです。
そうすると、1週間に全身の筋肉を3周分鍛えることができます。
週3の例
月曜(全身)
火曜(休み)
水曜(全身)
木曜(休み)
金曜(全身)
土曜(休み、趣味)
日曜(休み、趣味)
ただし、週3にすることのデメリットとしては、
・全身の部位にしっかりと負荷をかけるだけの集中力と体力がもたない可能性がある
・1回のトレーニングに時間がかかる
・全身を週に3回鍛えるのでオーバーワークになる可能性がある
ということです。
しっかりと負荷がかけられなかったら効率が悪くなるし、
逆に負荷をかけすぎたら、オーバーワークになってしまうし、
週3でジムというのは意外と難しいように思います。
週3でジムに行こうかな、と思っている人は、
上記のような点に注意しながらやってみてくださいね!
2−3.頻度【週2】でジムに行く
週2の場合は、『上半身と下半身』に分けて筋トレをするか、
『1回のジムで全身』をします。
...が、週2はあまりおすすめしません!
理由は頻度【週3】のときと一緒で、
全身をするのは体力的・精神的にキツいということです。
特に個人的には脚の筋トレをした後はバテてしまい、
他の部位をやろうという気が起こりません...笑
また、上半身と下半身で分けた場合、
次にその部位を鍛えるのは来週ということになります。
なので、しっかり負荷をかけられていなかった場合、
次、筋トレする時には、また元に戻ってしまっている可能性があります。
筋トレを続けるためにはモチベーション管理も重要な要素の一つ。
週2だと筋トレをしている最中にやる気が下がってしまうので、
結論、週4〜週6でジムに行くのがベストでしょう。
3.Tomboyの最近の筋トレ頻度
参考までに、僕の筋トレ頻度と部位を書いておきます!
僕のルーティーンは、
1日目→胸と背中
2日目→上腕と背中
3日目→脚とその他(腹筋など)
の順でやっています。
先週は、
月曜(上腕、背中)
火曜(脚、その他)
水曜(仕事で疲れていたので胸のみ)
木曜(休みの予定だったが、昨日の分の肩をした)
金曜(上腕、背中)
土曜(脚、その他)
日曜(胸、肩)
...結論、週7で行っとるやないか!笑
といっても、一回でやる部位は少ないのでジムの滞在時間は短いです。
個人的な感想としては、『頻度多めに、一回で鍛える部位は少なめに』の方が
集中できるし、キツくないように感じます。
忙しいと『頻度落として1回でたくさんやろう』となりがちですが、
逆にキツくて、ジムに行くのが次第に
億劫になる人が多いんじゃないかな、と思いますね...。
また、ポイントとしては、
その日のモチベーションによって臨機応変にトレ内容を変えるのも良い、ということです。
水曜日は仕事で疲れていたので、胸のみ、
木曜日は、水曜日にしなかった肩のみ。
その日の自分と相談しながらトレーニングを続けましょう!
また、土日は友達との予定が入ったりしやすいので、
午前中にジムを済ませておくなど、工夫をするのも良いですね!
4.まとめ
筋トレの頻度と時間
・理想は週6
・忙しい人なら週4 or それ以下のペース
・時間がなかったり忙しかったりしたら、その日のモチベーションによって臨機応変に!
という感じです!
このペースでやっていけば、
男性ならムキムキの素敵なボディに、
女性ならスリムで美しいボディになること間違いなし!
理想の体型目指して頑張っていきましょう!
追記:ここまで読んでくれてありがとうございます!
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